篮球三头肌训练无器材动作

篮球运动对上肢力量的要求较大，其中三头肌是提升投篮力量和防守能力的关键肌群。在没有器械的情况下，以下介绍几个针对篮球运动员的三头肌训练无器材动作。

俯身三头肌撑体操

这是一种非常简单易行的无器械三头肌训练动作。起始姿势为俯身撑，双手与肩同宽放在地上，并将手肘弯曲成90度的角度。保持身体与地面平行，双手同时用力将身体推起，然后慢慢放下重复动作。这个动作可以锻炼三头肌肌肉力量和耐力。

平板支撑变体

平板支撑是一种经典的训练动作，可以增强核心肌群的稳定性和力量。对于三头肌训练来说，可以进行一些变体动作来更好地刺激三头肌。例如，可以选择单手平板支撑，将一个手臂放在背后，另一个手臂维持平板支撑姿势，然后交替进行。这个动作可以更有针对性地锻炼三头肌肌肉。

倒立撑九游体育官网入口

倒立撑是一种比较高难度的动作，需要一定的平衡和力量。对于篮球运动员来说，倒立撑可以加强核心肌群和上肢肌群的力量，并提高身体的协调性。如果没有倒立撑的基础，可以从倒立撑的变体动作开始练习，如墙壁倒立撑或者辅助工具的倒立撑。通过持续练习，逐渐提高难度，最终达到标准的倒立撑动作。

总结

以上介绍了一些篮球三头肌训练的无器材动作，包括俯身三头肌撑体操、平板支撑变体和倒立撑。这些动作不需要任何器材，可以方便地在家里或篮球场进行训练九游体育官方网站 。通过持续的练习，可以增强三头肌肌肉力量和耐力，提升篮球的投篮和防守能力。